Tác hại của chênh lệch múi giờ giữa Mỹ và Việt Nam

Chênh lệch múi giờ không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe:

• Ngắn hạn: Mất ngủ, buồn ngủ ban ngày, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, khó tập trung.
• Dài hạn: Tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, rối loạn tâm trạng.

Giải pháp: 

1. Mất ngủ:

Trước khi đi:

• Xác định chênh lệch múi giờ giữa Việt Nam và địa điểm cụ thể ở Mỹ bạn sẽ đến.
• Tính toán thời gian cần thiết để cơ thể thích nghi với múi giờ mới (thường 1-3 ngày).
• Điều chỉnh giờ ngủ dần dần trước khi đi du lịch/công tác:
• Nếu chênh lệch 12 tiếng, bắt đầu ngủ sớm/thức khuya hơn 1 tiếng mỗi ngày trong 12 ngày trước khi đi.
• Nếu chênh lệch 16 tiếng, điều chỉnh 2 tiếng mỗi ngày trong 8 ngày.
• Sử dụng liệu pháp ánh sáng hoặc melatonin để hỗ trợ giấc ngủ (nên tham khảo ý kiến bác sĩ).

Khi đến nơi:

• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày để điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tránh caffeine và rượu bia trước khi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày.
• Luyện tập các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu để dễ ngủ hơn.
• Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

2. Rối loạn tiêu hóa:

Trước khi đi:

• Tìm hiểu về văn hóa ẩm thực ở Mỹ để chuẩn bị tâm lý cho việc thay đổi chế độ ăn uống.
• Mang theo một số thực phẩm quen thuộc để ăn nhẹ khi cần thiết.

Khi đến nơi:

• Ăn uống đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ để hệ tiêu hóa dễ thích nghi.
• Uống nhiều nước để bù nước cho cơ thể.
• Ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả để hỗ trợ tiêu hóa.
• Tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
• Bổ sung men vi sinh để cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh:

Trước khi đi:

• Khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo sức khỏe tốt trước khi di chuyển.
• Tiêm phòng đầy đủ các bệnh truyền nhiễm theo khuyến cáo của Bộ Y tế.
• Mang theo các loại thuốc thông dụng như thuốc cảm, thuốc tiêu hóa, thuốc giảm đau.

Khi đến nơi:

• Giữ lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên.
• Tránh tiếp xúc với người bệnh, môi trường ô nhiễm.
• Uống nhiều nước và bổ sung vitamin để tăng cường sức đề kháng.
• Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường về sức khỏe, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Công việc thì sao:

• Khó khăn trong giao tiếp: Một doanh nghiệp Việt Nam muốn hợp tác với một công ty Mỹ có thể gặp khó khăn trong việc liên lạc do chênh lệch múi giờ. Việc trao đổi thông tin qua email hoặc điện thoại có thể bị gián đoạn bởi giờ ngủ của một trong hai bên.
• Giảm hiệu quả công việc: Một nhân viên Việt Nam làm việc cho một công ty Mỹ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc vào buổi sáng vì lúc đó ở Việt Nam là ban đêm. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất và chất lượng công việc.
• Lên lịch cuộc họp: Việc sắp xếp các cuộc họp trực tuyến hoặc qua điện thoại cần phải cân nhắc đến múi giờ của cả hai bên để đảm bảo sự tham gia của tất cả mọi người.

Còn nếu bạn đi Du Lịch thì sao:

• Mệt mỏi và mất thời gian thích nghi: Một du khách Việt Nam đến California có thể mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần để thích nghi với múi giờ mới. Việc mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm du lịch của họ.
• Lãng phí thời gian du lịch: Do chênh lệch múi giờ, du khách có thể mất một phần thời gian du lịch quý báu để ngủ bù hoặc điều chỉnh nhịp sinh học.
• Lên kế hoạch du lịch: Du khách cần lên kế hoạch cho chuyến du lịch của mình một cách cẩn thận, bao gồm việc lựa chọn thời điểm thích hợp để bay và đặt chỗ ở phù hợp với múi giờ mới.

Nếu như bạn chưa biết giờ hiện tại ở Mỹ là mấy giờ hãy vào công cụ xem giờ Mỹ tại Việt Nam. Từ đó bạn sẽ biết chính xác phải làm những gì.